时间：2023-04-20 10:58:12 | 浏览：437
作者：神经心理科吴志国主任
很多人对心理咨询都是不甚了解，既想靠近又觉得有所怀疑。咨询真的有用么？大概要多久？我都已经在服用精神类药物了，还需要咨询么？... 上海德济医院神经心理科经验丰富的专职心理咨询师邓雪滨老师针对这些疑问进行了贴心地解答，相信可以让你对心理咨询的认识了解更多一点点。
1、什么是心理咨询？
心理咨询是以谈话为主要形式的沟通过程，提供一种支持的氛围让你和你的咨询师能够共同努力去识别和改变那些让你困扰的情绪、想法和行为模式的心理调节手段。它或许不能改变让你感到痛苦的客观环境，但它能够通过改变你的主观感受，让你获得力量，学习到有效的应对能力来面对挑战、战胜困难，最终帮助你更好地掌控你的人生。
2、什么情况下需要心理咨询？
因为许多人对心理咨询存在误解，你可能不愿意去尝试，即使你对它有一些了解，你还是会在亲自尝试的时候感觉紧张。
克服这种紧张是值得的，因为在你的生活不是你想要的时候，心理咨询可以帮助你。有些人寻求帮助是因为他们已经感到了长期的抑郁，焦虑或者愤怒，而有些人是因为正在经历和心理相关的慢性躯体疾病，还有一些人可能面对暂时的迷茫，比如他们可能会正在经历离婚，面对空巢状态，因为新工作而感觉压力巨大，或者正在为家人的逝去而悲痛不已。
你可能在如下情况下从心理咨询中获益：
1)当你感觉心烦意乱、悲观失望、彷徨无助时；
2)当你发现尽管不断努力并且通过家人朋友的帮助还是无法解决你的问题和不良感受时；
3)当你发现你很难集中于你的工作、学习以及其他日常活动时；
4)当你过度担忧，总是预期发生最糟糕的事情或者时常紧张不安时。
简言之，但凡您遇到了因各种原因所导致的任何心理不适、生活适应、职场适应、人际交往问题、家庭/婚姻/感情/亲子关系、学习、成长、躯体疾病（或抑郁症、焦虑症、失眠）等精神心理状况所衍生的心理相关问题，都可以寻求心理咨询师的帮助进行心理调适。
3、心理咨询真的有用么？
大量的实证研究和更多来自个案的经验表明，心理咨询是有效的，尽管针对不同的个体会有不同的结果。如果你对咨询的动机和期望越强，和咨询师更匹配，咨询的效果往往更好。
4、心理咨询一般要多久？
一般的个体咨询50分钟/次，婚姻家庭咨询90分钟/次，通常1次/周。一般初始评估在四次以内，之后会根据你的目标共同商定大概的频次，可能是短程（比如几周十几周），也可能是长程（比如一年或者更久），总体的时间可能会和以下因素有关：
1) 问题的严重程度和持续时间
2) 你在咨询中改善的速度
3) 你所能得到的家庭以及社会支持水平
4) 你的经济能力和所能付出的时间等
5、我已经服用精神类药物， 还需要心理咨询么 ？
如果你服用药物后，仍在让你困扰的环境、情绪、行为、关系或成长等方面的问题，心理咨询仍可能是一种有益的选择，有大量的实证研究表明，药物和心理咨询的联合使用会更有效地帮助求助者。
6、怎样才能在咨询中获益最多？
1)确定你的咨询师是让你感觉舒服的，否则你可以尽情另外选择。
2)主动参与并和你的咨询师共同协商设定你的目标，同时评估你的进步。
3)尽量讨论分享你的想法、情绪、体验、自我觉察以及行为方式，如果因为过于痛苦、尴尬和担忧咨询师对你的反应而不愿表达，可以让他/她了解你的这些疑虑和不情愿。
4)坚持已确定的咨询计划。如果你感觉情绪低落或动力不足，打算退出咨询，这可能会功亏一篑，建议尽量参与所有的会谈，同时和咨询师讨论你对目前咨询的真实想法和态度。
5)无需期待“立竿见影”的效果。冰冻三尺非一日之寒，心理问题的处理也需要时间和咨询双方共同的努力。
6)尽量完成家庭作业。咨询师可能会在咨询之外布置家庭作业是为了帮助你将在咨询中所学习的东西应用到现实之中，如果作业有困难和疑问，请和咨询师进行讨论，这个讨论过程本身也会帮助你更好的了解你自己。
7)如果你感觉咨询没有效果，请和你的咨询师就此进行讨论，然后共同决定该如何改变或尝试更有效的方式。
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