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心理咨询:如何让你在一小时内走出抑郁?

时间:2023-04-20 11:00:46 | 浏览:241

王金现凌晨4点的留言王老师:我的抑郁状况,随着时间愈发加重了,稍微一点变动都能被我想成大灾难。一个月时间中,有半个月每晚哭到三点,现在是哭到四点。虽然我的条件还不错,但总是觉得自己很失败。谈恋爱失败,我会认为是我不够完美。如果我足够优秀,就

王金现

凌晨4点的留言

王老师:我的抑郁状况,随着时间愈发加重了,稍微一点变动都能被我想成大灾难。一个月时间中,有半个月每晚哭到三点,现在是哭到四点。虽然我的条件还不错,但总是觉得自己很失败。谈恋爱失败,我会认为是我不够完美。如果我足够优秀,就会有很多男人爱我。可是,现在,没有人个男人爱我,我甚至不相信自己能嫁出去。——来访者飒雯。

发生了什么?

看到飒雯的预约留言时间,是早晨四点多一点。看到内容,我知道,她正在承受抑郁情绪的巨大折磨,于是,我联系她,打算约定在晚上时间进行咨询。我内心真不希望她再次哭到凌晨。

接通语音后,我听到的是一个温柔而清爽的声音,让我感觉很亲近。于是我直接问,发生了什么事,让她哭泣到凌晨三四点。当时我没有想到,这次咨询,在50分钟内就结束了。

她说自己失恋半年了。也许每个人都会有失恋,但问题是,她失去的却是一个非常理想的男友。而且,以后的生活中再也找不到那样一个各方面都好,而且还同时爱着她的男孩了。每每想到这些,她都感伤不已,仿佛生活再无希望。也许每个人的失恋都会成为过去,但问题是,每当她看到有人绘画,就会勾起她的思绪,让她想起那个画家男孩。

她说,是因为学业,不得已跟男友分手的。她要读博,而男友却在另外一个城市寻求发展。鱼与熊掌不能兼得,她选择了学业而来到远方。她虽然知道自己的选择是对的,可是每当自己遇到困难,就会感觉自己特别孤单。在无法言说的孤单里,她似乎觉得失去男友,是自己生命中最大的缺憾,再也无法弥补了。于是,泪如雨下,泪雨连绵,有时哭泣到凌晨一两点,两三点,三四点。

在飒雯的诉说中,不时传来低声的啜泣。穿过她的声音,我听出的弦外之音却是:糟糕透顶的思维模式,及完全被伤感淹没的感觉。她被这两样东西牢牢控制了,让自己沉浸在痛苦中。

这是真的吗?

我十分好奇而半开玩笑地问飒雯:那个男孩到底好在哪里呢?似乎理想得让我都有些吃醋的感觉了。

她短暂地沉默了会儿,然后说出了个让人感到意外的真相。她说,男孩只是有可能满足她内心隐藏着的画家梦。而事实上,男孩对她并不十分热情,她在男孩的心里的份量并不十分重要,随时都可能被其他女孩替代。

她的高度自知力,让我感到惊讶而欣慰。对于抑郁的人来说,良好的自我觉察能力、现实感知能力,是最好的疗愈资源。只是很多时候,抑郁情绪完全淹没了他们整个人,于是他们无法找到划向彼岸的小船。

飒雯沉静地说,现在发现,其实那个男友,只是她心中理想化的一个影子,而她一直在对那个曾经的影子感伤。现在开始,她再也不要再那样了。

为什么会一直怀念并感伤那个幻影呢?我问道。

飒雯说,因为我是为学业而放弃爱情的。但是,现在学业上的压力让我感到脆弱。如果学业上不能做到最好,就再也不会有人爱我了,那样,以后的事业、婚姻就全完了,一切都没有希望了。

她的思维里不仅有糟糕透顶的模式,而且还追求完美。坚决不能有万一,一旦出现了万一,就全完了。

我轻声地问:这些是真的吗?

飒雯立即回复说:不是真的,以后我也不相信这些害人的念头了。

我和她会意地笑了。然后,意味深长地问她:为什么会被那个念头所束缚,你真正渴望的是什么?

只有优秀,才能被人爱?

在飒雯的内心,还有一条隐藏的重要信念:只有做到优秀,才能被人爱。所以,她不允许自己有差池。这就把她逼进了死胡同。

飒雯说,一直以来,她的学习成绩都很优秀。因为爸妈总是对她有很高的期待。而爸妈看到她的优异成绩时很开心,也让飒雯感到自豪和满足。那个时刻,她是幸福的。

于是,她内化了那条信念:只有优秀,才能被人爱。那么,如果没有被别人爱,那一定是自己不够优秀。

为了内心被爱的渴望,她选择让自己优秀。

可是,让自己一直优秀,这架独木桥,走起来真的很艰辛。可是,为了被爱,一定要让自己优秀,哪怕放弃其它,比如恋情。所以,一定不能有失误啊,哪怕苛刻地对待自己。只是,生活总是差强人意而不完美,这怎么能不让她感伤不已。

那么,父母真的爱不爱你呢?我面质她。

飒雯说,妈妈会半夜为她掖被子;爸爸下雨时会打伞送她去学校。爸妈是爱她的。回忆起这些情景,体验到被爱的感觉,是温暖的,有力量的。

锚定了被爱的感受,飒雯说话的语气中充满了欢乐与轻松。

我接着表达了对她欣赏:她能够突破内心的羞耻感求助心理咨询,这需要勇气和行动力。同时,这也是自我关爱的一种方式。

那么,你可以更好地关爱自己吗?而不是从别人那里获得?

飒雯沉思了会儿,说:目前似乎还有些困难,因为还不知道怎么做。

我笑,问:真的吗?

她也笑了,说:不是真的。

如何应对抑郁?

对于多数人而言,靠个人力量就可以解决抑郁问题。因为有六分之一的人有着不同程度的抑郁。但是,如果个人持续承受抑郁情感的折磨不能自拔,那就要求助心理治疗了。所以,应对抑郁,首先要问自己:要不要求助心理咨询?

自我觉察力,和现实检验能力,是解决抑郁问题的最一助手。那么,对个人的情绪觉察度如何?对个人内在的信念觉察度如何?对自己内在的渴望及其满足渴望的方式了解度如何?这些是解决抑郁问题的第二关键。

勇气、果敢度、行动力是最好帮手。对于多数抑郁症患者来说,对于人际信任有着更高的要求,很多时候不愿冒险尝试新的人际关系,例如咨询关系。所以,勇气、行动力与果敢度很重要。

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