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24小时心理咨询热线来帮忙

2023-04-20 11:05:06 364

摘要:深圳特区报讯(记者 戴晓蓉 通讯员 深卫信)高考中考在即,广大考生在积极备考的同时,难免会出现一些紧张、焦虑的情绪。如何调整心态,以良好的心理状态迎接大考?深圳开通24小时心理咨询热线来帮忙。为做好高考、高中学业水平考试和中考“三考”学生的...

深圳特区报讯(记者 戴晓蓉 通讯员 深卫信)高考中考在即,广大考生在积极备考的同时,难免会出现一些紧张、焦虑的情绪。如何调整心态,以良好的心理状态迎接大考?深圳开通24小时心理咨询热线来帮忙。

为做好高考、高中学业水平考试和中考“三考”学生的心理援助工作,日前,市卫生健康委组织制定了《深圳市 “三考”学生及家长心理援助工作方案》。深圳将通过“五个一”举措,即制作一个心理保健科普视频、提供一个在线心理辅导平台、开通一条心理服务专线、开设一档心理专家直播讲堂、开通一条心理问题转诊绿色通道,来为学生及家长提供援助服务。其中,市精神卫生中心将建立全市“三考”学生24小时心理热线平台(热线号码:4009959959),为考生提供情绪疏导、心理支持及危机干预等服务。

面对大考压力,考生能有些什么样的小诀窍来应对?就此,记者近日也采访到市康宁医院焦虑障碍科医生梁杰来为考生支招。梁杰指出,考生缓解焦虑、调整状态主要可以从三个方面入手。首先,考生要调整认知,如果难度较大的考试,较低的动机强度有利于水平的发挥,高考中考是一个较高难度的任务,适当的策略是降低目标和要求;其次,考生要调整行为,在考前可反复进行想象训练,通过训练适应考试压力,持续想象训练紧张感会降低,甚至完全消失;此外,注意调整习惯,坚持科学有规律的作息时间,保持身体的节律性,觉察到自己有很焦虑的身体反应时,提醒自己放松身体、放慢呼吸。

同时,专家也提醒家长,如果考生出现焦虑情绪,家长要尽量保持中立和客观,注意不要卷入孩子的情绪中,耐心接纳孩子的焦虑情绪,给孩子空间,以此疏解考生心里的不安感。

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