心理咨询网情感问题离婚咨询在线免费心理咨询网

深圳特区报讯（记者 戴晓蓉 通讯员 深卫信）高考中考在即，广大考生在积极备考的同时，难免会出现一些紧张、焦虑的情绪。如何调整心态，以良好的心理状态迎接大考？深圳开通24小时心理咨询热线来帮忙。

为做好高考、高中学业水平考试和中考“三考”学生的心理援助工作，日前，市卫生健康委组织制定了《深圳市 “三考”学生及家长心理援助工作方案》。深圳将通过“五个一”举措，即制作一个心理保健科普视频、提供一个在线心理辅导平台、开通一条心理服务专线、开设一档心理专家直播讲堂、开通一条心理问题转诊绿色通道，来为学生及家长提供援助服务。其中，市精神卫生中心将建立全市“三考”学生24小时心理热线平台（热线号码：4009959959），为考生提供情绪疏导、心理支持及危机干预等服务。

面对大考压力，考生能有些什么样的小诀窍来应对？就此，记者近日也采访到市康宁医院焦虑障碍科医生梁杰来为考生支招。梁杰指出，考生缓解焦虑、调整状态主要可以从三个方面入手。首先，考生要调整认知，如果难度较大的考试，较低的动机强度有利于水平的发挥，高考中考是一个较高难度的任务，适当的策略是降低目标和要求；其次，考生要调整行为，在考前可反复进行想象训练，通过训练适应考试压力，持续想象训练紧张感会降低，甚至完全消失；此外，注意调整习惯，坚持科学有规律的作息时间，保持身体的节律性，觉察到自己有很焦虑的身体反应时，提醒自己放松身体、放慢呼吸。

同时，专家也提醒家长，如果考生出现焦虑情绪，家长要尽量保持中立和客观，注意不要卷入孩子的情绪中，耐心接纳孩子的焦虑情绪，给孩子空间，以此疏解考生心里的不安感。