欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

睡不着怎么办?心理咨询师教你四个步骤走出失眠

2022-11-03 09:48:23 4011

摘要:睡不着怎么办?近年来,失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕,心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”,希望能帮助大家走出失眠困境。李初曦指出,睡不着的时候不要硬睡,不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁,更睡不着。我们可以...

睡不着怎么办?近年来,失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕,心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”,希望能帮助大家走出失眠困境。

李初曦指出,睡不着的时候不要硬睡,不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁,更睡不着。我们可以尝试以下几个步骤。首先,记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间,这就是你的生物钟睡眠时间,例如8个小时。第二,定一个你期待的早上起床时间,比如8点。第三,在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉,除了睡觉都不要在床上,甚至在卧室里不要做其他事情,玩手机也要去别的地方玩,直到有困意再上床,“但你每天都必须8点起床,即使你5点才睡着”。第四,白天不能补觉。

“我自己就是按照这个方法调整,最快一天,我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环。”李初曦说,“最后提醒两个关键词:早起,白天不补觉。”(李初曦 余冰玥)

来源: 中国青年报客户端

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!
友情链接
币圈社群欧易官网