时间：2022-11-03 09:48:23 | 浏览：2564
睡不着怎么办？近年来，失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕，心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠困境。
李初曦指出，睡不着的时候不要硬睡，不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁，更睡不着。我们可以尝试以下几个步骤。首先，记录自己每天从入睡到自然醒的总睡眠时间，这就是你的生物钟睡眠时间，例如8个小时。第二，定一个你期待的早上起床时间，比如8点。第三，在定好的睡觉时间之前都不要尝试上床睡觉，除了睡觉都不要在床上，甚至在卧室里不要做其他事情，玩手机也要去别的地方玩，直到有困意再上床，“但你每天都必须8点起床，即使你5点才睡着”。第四，白天不能补觉。
“我自己就是按照这个方法调整，最快一天，我的身体就重新养成了‘一有困意躺床上就能睡着’的正向循环。”李初曦说，“最后提醒两个关键词：早起，白天不补觉。”（李初曦 余冰玥）
来源： 中国青年报客户端
南都·深圳大件事讯 见习记者谢萌 记者陈紫嫣 通讯员金永芳据统计，超过3亿国人有睡眠障碍，全国6成以上90后觉得睡眠时间不足。3月20日，全市首家社康心理咨询门诊在南山开业。当天，南山慢病院联合沙河社康为居民提供家门口的心理健康服务。南山慢
睡不着怎么办？近年来，失眠逐渐成为困扰当代人的一个难题。在世界睡眠日前夕，心理咨询师李初曦分享了“睡眠限制疗法”，希望能帮助大家走出失眠困境。李初曦指出，睡不着的时候不要硬睡，不然“我不能失眠”这种焦虑就会让你越来越烦躁，更睡不着。我们可以
失眠，仿佛是一个不速之客，经常在毫无防备之下登门拜访。即使每天的工作学习耗尽了你身上所有的精力，总有倒头一睡的冲动，可当躺在床上到了真正入睡的时候，却是睡意难寻，辗转反侧。为何总是被失眠不幸“点名”呢？通过运动药物来治疗都不管用，那就要怀疑
现代人大部分都有失眠的经历，不仅老年人容易出现失眠，现在很多的年轻人经常会有失眠的痛苦。长期失眠的危害是相当大的，不仅会影响身体健康，而且会造成精神压力过度紧张，如果不及时采取治疗很有可能会演变成严重的心理疾病。失眠最大的诱因就是心理压力过
心理学指出：运动能够辅助来访者战胜心理问题和心理疾病。这是科学的知识。一些老铁们表示不服，误认为：“心理问题得不到解决，即使骑车子去西藏、即使跑一百个马拉松也是枉然”。这显然是没有经过仔细思考之后的简单、不合理的论断。 我们要清楚：一切有
失眠指的是人体无法保持一个稳定的睡眠状态或者无法入睡，从而导致人体出现睡眠不足的情况。患者睡眠质量差，睡眠时间不足等情况，从而导致第二天的生活受到一定的影响，也可以被确定为失眠。失眠问题在我国的成人中已经日益严重了，所以我国已经开始对失眠展
失眠，现在已经成为普遍常见的问题了。生活节奏快，工作压力大，各种坏习惯造成睡眠质量下降，那怎样才算失眠，失眠了应该怎么做呢？失眠的表现1、入睡困难；2、不能熟睡；3、早醒、醒后无法再入睡；4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；5、睡过之
我们这一生，大约会花三分之一的时间用于睡眠，但现在有不少人因为失眠饱受摧残，而这些失眠的患者中，大多数都是因为心理因素导致无法入睡。对于什么是良好的睡眠，不同的人理解不同，但事实上只要入睡后没有出现不适症状，白天也没有犯困的迹象，并且体力、
昨天的文章说到人类睡眠的现状和睡眠不足的负面影响（可以回去翻翻纪录），这次文章我们就来谈谈大家对“睡眠”常见的错误认识，以及，睡得不好应该怎么办吧~~关于睡眠，人们有哪些错误认识误解1.一定要睡八个小时美国睡眠基金会给出了一个“睡眠建议时长
接上一篇拿陈漫老师工作室的修图过程跟大家分享一下，修图其实很简单，记住几个步骤就够了。原图首先用修复画笔把大的瑕疵休掉效果我们之前讲过光区修这里可以把这里分成几个不同的光区，上一期讲过：我的意思是说，不要破坏光影结构，把每个光区的亮度均匀。
今日主题~花卉插画画法 1.起形在这个作品起形时首先要注意的是构图的问题，一般情况下常用的集中构图形式有三角形构图、S形构图、C形构图、黄金比例构图以及中心对称构图等。这里用的是C形构图。其次要注意的是画面的层次关系，为了避免在后面的绘画过
1.恰当的基础护肤步骤护肤的步骤汇总而言：先水、中乳，最终油。 实际上最基础的肌肤护理便是去卸妆→洗脸→二次清理型润肤水→柔肤水orsk2神仙水→保湿补水型润肤水→精华水→保湿乳液→眼部精华&保湿霜→防晒乳当完全清理面部后，护肤的步骤是：1
小仙女们，要想化一个精美妆容以前你需要先掌握怎样保养好自身的小面颊【肌肤护理的必要性】有着好的肌肤功底除开妆容更为贴服外在拖延症发病不愿画妆时也可以明目张胆地裸妆这篇文章内容躁动不安利不种树纯干货知识低门坎简单直接确保新手一看就会！必须了解
失眠这种“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以后睡不着，眼看着时间从十一点变成十二点；有时候虽然顺利入睡，一晚上却会醒来好几次……所有的长期失眠患者，经络都有不同程度的淤堵，尤其是头部，所以需要重点拍打。拍打顺序为：头顶、头两侧、前后头、后脑勺，每
有关的统计数据显示，现如今失眠问题越来越严峻，尤其是中年人上有老下有少，同时还面临着工作上的压力，所以往往会有失眠的问题。虽然失眠突然之间带给人体的影响不大，但是积液里的情况下，便会引起多个问题，其中包括脱发，免疫力下降，精神状态变差等等。
